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2005/01/18 | Pilates4
类别(漂漂亮亮)
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发表于 13:39
初级程度单脚屈伸
图片如下:
初级程度单脚屈伸2
图片如下:
初级程度单脚屈伸3
比起“初级先修程度”,今次撑展的一腿降得更低了,腹部和盆部的力量和稳定性要求更大。交替双脚时,每边的盆骨,膝盖和脚掌都应成一直线,训练自己的膝盖不要晃向侧面。这个直觉性可以改善你的日常活动,例如行楼梯,跑步追巴士的姿势,减少膝关节磨损受伤的机会。
1、仰卧,双手置身体两侧。双膝并拢,屈曲往胸前。
2、凝聚身体轴心。向上提起头、颈,直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展,右手置于左膝内侧,左手放在脚踝旁。手跟抬起向外。
3、吸气,将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚,吸气做一组,再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时,另一脚撑展离身。
4、完成时将肩、头和手放回垫上(如步骤1)
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