2005/01/18 | Pilates3
类别(漂漂亮亮) | 评论(0) | 阅读(92) | 发表于 13:37
初级程度单脚划圈


图片如下:

初级程度单脚划圈2


图片如下:

初级程度单脚划圈3
  
这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯,踢波,就要练练这个了。太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来,屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌,不是很失威吗?想把这动作做好,有一个很好的提示:幻想自己是巴比娃娃,你的腿只可以从髋关节处活动,躯干却一动不动。

  1、仰卧,双手置身体两侧。拉进右膝,然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角
,但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上,往左脚对面的墙壁伸展。

  2、吸气准备开始划圈,首先把右脚向内带动至身体的另一边。

  3、右脚在空中向下划圈至身体的中线。

  4、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。
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