5D艺术网首页
商城
|
资讯
|
作品
|
博客
|
教程
|
论坛
登录
注册
加为好友
发短消息
来自:
性别:秘密
最后登录:2007-11-12
http://adele.5d.cn/
首页
|
新闻
|
话题
|
博客
|
相册
|
艺术作品
|
社交关系
|
留言板
|
社交圈
2005/01/18 | Pilates2
类别(漂漂亮亮)
|
评论
(0)
|
阅读(70)
|
发表于 13:35
初级程度长躯席卷
图片如下:
初级程度长躯席卷2
图片如下:
初级程度长躯席卷3
不了解Pliates的人经常会有这样的评语:“我成日做仰卧起坐啊,每晚做100下呢,何需要再去学Pliates!普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别,肉眼看不清楚,除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲,步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身,卷退时亦不能忽然堕后。因此,想“收肚”,做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的仰卧起坐!
1、仰卧,双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢,脚掌平放地面。
2、吸气,提起头,将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心,脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起,逐节逐节的从垫子上抽离。
3、呼气,躯干卷曲并越过臀部的同时,伸直夹紧双腿。
4、探前,双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。
5、将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候,启动你的脊骨向下退,同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气,将脊骨逐节的躺回垫上,还原至准备的姿势。
0
评论
Comments
日志分类
首页
[749]
小小小我
[331]
天天天蓝
[259]
明明明白
[75]
漂漂亮亮
[65]
家有小鱼
[17]
个性飞扬 精品屋
[2]