2005/07/06 | 走出健康
类别(漂漂亮亮) | 评论(0) | 阅读(687) | 发表于 08:42
走路已经成为国内外的全民运动，推行运动不余遗力的纪政，前阵子也发起「年底前走百万步」的健身活动，鼓励大家多走路。

现在的运动新观念，正是只要有动就有效果，不必要求时间，也不规定强度，人人都会的走路就成为最佳选择！

不管喜不喜欢，每天妳一定要走路，既然这样，何不将它发扬光大，当成日常的最佳瘦身运动，从今天起，只要每天走5000步，要瘦、要窈窕，这下都垂手可得啦！

走路好处知多少？

锻炼全身大肌群+消耗热量＆有效燃脂...走路好处多多！

每个人每天都会走路，但妳知道走路有哪些具体功效吗？妳一定想象不到平时习以为常的走路，有这么棒的神奇效益喔！

好处 1

走路会运用到身体80%的肌肉
是最佳的全身运动

人体肌肉透过弯曲、伸直来保持平衡，达到运动效果，但如果驼背或拖着脚走路，效果可是零哦！

正确走路姿势会用到身体80%的肌肉，而且是以自然的方式锻炼肌肉，从力学角度来说不容易感觉疲惫。

好处 2

走路方法正确就可消耗2倍卡路里
让身材变得更紧实、有曲线

运动不足肌力就会衰弱，而肌力不足，走路速度就变缓慢，消耗的卡路里也将减半。

相反的，只要走路的姿势、方法正确，就能收紧松弛的脂肪，让妳在意的部位线条更加紧实，光靠走路来减肥，成功就指日可待哦！

错误走路法（速率60m/min) 1分钟消耗3卡 30分钟消耗90卡
正确走路法（速率80m/min) 1分钟消耗6卡 30分钟消耗180卡

好处 3

走路还能刺激脚趾
达到按摩效果

运行全身的经络共有14道，其中6道的起点和终点都在脚趾。

脚跟着地后，脚尖按压到地面，这股力量会压迫脚趾刺激经络向全身传达，得到刺激穴道功效。

【太敦穴】在拇指靠近食指的那一侧，从指甲生长处的边角往食指方向移2mm的地方。【隐白穴】拇指内侧，位在指甲生长处的边角往食指方向移动2mm的地方。
【厉兑穴】食指外侧，位在指甲生长处的边角向中指靠近2mm的地方。
【窍阴穴】无名指外侧，位在指甲生长处的边角向小拇指靠近2mm的地方。
【内至阴穴】小拇指内侧，位在指甲生长处的边角向无名指靠近2mm的地方。
【至阴穴】小拇指外侧，位在指甲生长处的边角向外侧移动2mm的地方。


简易走路瘦身法

运动全身肌肉的平衡走路法

看到晴朗的天气，是否想出外走走呢？就趁这个机会，重新检视妳的走路方式吧！

走路是运用到全身肌肉的基本运动，完全不需要特别的事前准备，正确走路姿势不仅让妳姿态优雅，走起路来不容易感到疲惫，还能达到运动效果，妳快来尝试看看吧！


正确的走路观念

◆ 步伐约与肩同宽
步伐最好与肩膀宽度差不多，可将脚向旁边跨1步，约与肩同宽，然后再将身体转向侧面，就能知道正确步伐的大小。

◆ 手自然摆动即可
双手摆动自然是最佳的姿态，让全身肌肉来负荷身体的重量。两手大幅摆动的连带动作，会让脚跨出的步伐过大。

◆ 1天5000步就OK
以「高质量」走路为目标，利用短时间用正确方式走路即可。一般女生10分钟大约走1500步，所以5000步是30分钟内就能轻松达成的目标。

◆ 上午走15分钟，下午15分钟就能达到效果。
保持正确走路姿势走15分钟就能充分使用到全身肌肉，达到运动效果，建议1天早上、下午各走15分钟。

◆ 1分钟走80m就OK
迟缓走路毫无运动效果！保持正确姿势，以1分钟走80m的速度走路最为理想。

◆ 只要好穿、走路方便，穿什么都 OK。
走路重点在于姿势正确，没有对服装、鞋子的特别要求，只要方便走路，就算是马靴也OK，但建议避免穿着厚底或细跟高跟鞋。

平衡法走路基本姿势

【眼睛】视线抬高，看向远方。
【头　】抬头面向前方，要能清楚看见脸部轮廓。
【下巴】下巴下缘要与地面平行。
【肩膀】肩膀不需出力，两肩高度要相同。
【腹部】像深呼吸一样，腹部轻轻收紧。
【膝盖】膝盖与膝盖轻轻碰触后，脚往前踏。
【脚尖】脚踏出去时，脚尖定要抬高。
【脚跟】脚踏出去时，脚跟定要着地。

错误的走路观念

◆ 步伐过大
大步走有益身体是极大的误解，虽然运动量看似增加，但在步伐加大的同时，也增加膝盖、腰部的负担。

◆ 大幅摆动手臂
如果以大幅摆动手臂来取得走路的平衡，相对来说走路就较少使用到足部、腰部的肌肉。

◆ 1天走1万步
走路以1万步的数目为目标，认为这样才能透过走路达到健康成效，但是如果走路姿势不正确，走再多也是没有任何功用的。

◆ 1天连续走路40分钟以上
质比量更加重要，走得越久并不代表一定成效卓著，重点在于要走得好、走得正确。

◆ 应该要走得快
走路追求速度，容易让姿势变形。但反过来说迟缓的走路方式也是不对。

◆ 要准备特别的衣服和鞋子
如果走路一定要穿着吸汗的运动服装、健走鞋，很多人就会因怕麻烦而放弃。
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